redukcja w domu

[...] 2018 89kg: https://i.postimg.cc/VsHqbXs5/IMG-20210110-184510-copy-1173x1173.jpg https://i.postimg.cc/ZY9cHwM6/IMG-20210110-184537-copy-1173x1173.jpg 2019 ostatnia prawdziwa redukcja, 96kg: https://i.postimg.cc/KcnKmLKd/IMG-20210110-184609-copy-1173x1173.jpg https://i.postimg.cc/Pqpx98sV/IMG-20210110-184641-copy-1173x1173.jpg Potem masa, minicut, [...]

[...] mechanizm działania jak problemy z alkoholem czy narkotykami. I tak samo można je pokonać. *Cognitive Behavioral Theory czyli Psychoterapia Poznawczo-Behawioralna Aby redukcja była skuteczna kluczowe są nie dwa, ale cztery elementy przy jej przeprowadzaniu: 1.Czysta dieta z odpowiednią, indywidualnie ustaloną ilością kalorii i wartości [...]

[...] się pomyśleć gdzie i czy w ogóle bym dzisiaj była, gdybyś nie dała mi tej szansy i od 29 miesięcy nie prowadziła za rękę };-) Tak, tak, wiem co znowu powiesz, że to moja redukcja i zawdzięczam ją sobie. Owszem, gdybym się nie uparła to byś mnie siłą nie odchudziła, ale wiem też jak wyglądały moje poprzednie próby z „pożal się bóg [...]

[...] pory przez 2 mc robiłam same aeroby i jakieś tam kg zeszły. Teraz od 2 tygodni dodałam brzuszki w przyszłości myślę o serii na nogi czy to dobre rozwiązanie? Mój cel – to redukcja tłuszczu 10kg i budowa mięśni 4 kg (ważę 58,8 waga docelowa 52). 8. Zadyszka i kolka – trening nieefektywny? Spalanie mięśni? Podobno nie tak kolka jak zadyszka jest [...]

Witam wszystkich! Nazywam się Adam Suker i wielu z Was mnie zna czy to z poprzedniego dziennika na konkurencyjnym forum, który był bardzo popularny czy to ze starych dzienników sfd czy to też z kulturystycznej sceny. Moja przygoda z kulturystyką zaczęła się właściwie we wczesnym dzieciństwie. Nie dlatego, że ciągnęło mnie do ciężarków, a dlatego, [...]

[...] widziałam tu typowe marzenia pań w dziale odchudzanie ;) ale jednak z zachowaniem kawałka piersi. Także domyślam się, że czeka mnie piekielnie cieżka praca, cięższa niż sama redukcja, bo zdaję sobię sprawę z kobiecej anatomii i oporów mięśnia przy wzroście. Także siłownie planuję, jak finanse zostaną zreanimowane na tyle by wycisnąć tą niby [...]

Witam, na wstępie chciałbym się przywitać jako nowy na forum. Wystartuje z historią, która mam nadzieje się u mnie powoli kończy, a innym z podobnym problem pomoże i doda ducha. Tego typu informacje jeszcze nie dawno były mi bardzo potrzebne, niestety nigdzie ich nie znalazłem. Historia związana ze sportem, odżywianiem, imprezami i chorobą w [...]

[...] granulowany, chili), podwieczorek jakiś owoc, kolacja: różnie - raczej nie jem - pije kakao - pół kubka wody a pół mleka 3,2%. Tak to mniej więcej wygląda Cel : szybka redukcja, utrata tkanki tłuszczowej, wyrzeźbienie i ujędrnienie ciała Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] to ;) http://www.sfd.pl/temat182168/ - SŁOWNICZEK BASENOWY!!! http://www.sfd.pl/temat181635/ - pływanie, sprint http://www.sfd.pl/temat181642/ - pływanie, wytrzymałosc, redukcja http://www.sfd.pl/temat181638/ - pływanie, wytrzymalosc z elementami sprintu http://www.sfd.pl/temat161773/ - pływanie, suplementacja http://www.sfd.pl/temat185009/ [...]

Recepta na zastrzyk energii Jazda na rowerze to pasja mojego życia. Codziennie po pracy wskakuję na swoją "maszynę" i w trasę. Nic nie sprawia mi większej przyjemności niż kilkudziesięciominutowy wysiłek. Niestety coraz częściej bywają dni kiedy brakuje mi "mocy" i w połowie zamierzonego dystansu myślę o powrocie do domu. Co się dzieje!? Przecież, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68,1kg Wzrost : 190+ (trudno powiedzieć, coś koło 193) Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : coś tam próbuje od 2 lat Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, expandery, drążek, ławeczka, stojaki Dieta : jem zdrowo od 2 lat [...]

[...] po tym co tu przedstawię ;P :D No to start! Płeć: kobieta Wiek: 26 lat Waga: 93 Wzrost: 165 Cel: :D hm: 1. Zdrowy i aktywny - sportowo, tryb życia ;), Ponadto: 1. Spokojna redukcja (lepiej dłużej ale rozsądniej i bez skutków ubocznych), 2. następnie pod'rzebienie :D 3. Wzmocnienie całego organizmu, 4. Cellulit - wr! !!!!!-nie chcę go!!!! [...]

Witam moja 1sza redukcja (sam nie wiem czy nazwać to redukcją, dużo nie ma do wyrzeźbienia, raczej poprawa sylwetki ), w ogóle pierwsze podejście do profesjonalnej diety, nie proszę o wyrozumiałość, krzyczcie i wytykajcie błędy Cel : redukcja tłuszczu, co by dobrze mięśnie brzucha było widać, sam stwierdzę kiedy wystarczy, w sumie nie dużo mi [...]

[...] ponadto w piątki godzina rozgrzewki i 2 godziny tenisa bądź squasha (polecam świetny sport) Odżywianie: Nawyki żywieniowe opisałem dość dokładnie w treści postu. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Żyję i mam się dobrze :) Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem gotów urwac około [...]

Post ma na celu zebranie linkow do ciekawtych artykulow w jednym miejscu. Mam nadzieje, ze przyda sie taka 'bibliografia'. Jesli, ktos widzial jakis ciekawy artykul badz sam jest autorem, a art sie nie znalaz w tym spisie prosze o wpisanie sie w tym temacie. Wpisywac sie tu mozna tylko po to by podac link do jakiegos tematu, badz powiadomic mnie, [...]

witam wiek:20lat. wzrost:171 waga:68kg endomorfik cel do osiągnięcia: redukcja aktywność: fizyczna 5x w tyg 1,5h chodzenia, w ndz bieganie, (może jeszcze bieganie w wt,czw) tak jak większość dziewczyn chciałam schudnąć. i tak zaczyna się krótka(?) historyjka. była sobie dziewczyna, która od podstawówki była ciągle aktywna, uprawiała wiele sportów [...]

[...] i ewentualnie (bardzo często) intensywna jazda na rowerze na wolnym powietrzu minimum 1h średnio 2h-5h. Odżywianie: Odpowiedź w punkcie: stosowane wcześniej diety Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry, brak jakichkolwiek przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] Jestem ektomorfikiem,mam problem z masą http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Pierwsza redukcja: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Mam problem z nadmiarem masy [...]

[...] nie do poznania :/ Dobra starczy tej telenoweli, przejdźmy do konkretów. I. DIETA Zakładam, iż będę stosował dietę długofalowo z podziałem na etapy. Pierwszym etapem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym nieutraceniu resztek mięśni. Po poradach Bolka 1970, dieta wyliczona na 0. Przez miesiąc czasu będę obserwował co się dzieje i [...]

[...] o pomysłach na ciekawe treningi i metodach treningowych, przepisach na dobre jedzenie, muzyce, książkach i górach - bo mam nadzieję, że i to się gdzieś przewinie. CEL: redukcja, docelowo do około 70 kg Horyzont czasowy: na razie do wakacji 2016, dalej się zobaczy jak to będzie wyglądać wagowo i w obwodach + czy nie nastąpi za duże [...]